8 PASSOS PARA ACALMAR A MENTE E TORNAR SUA VIDA MAIS LEVE E PRODUTIVA
Durante o dia a dia agitado, cheio de tarefas pra cumprir, pensamentos a mil por hora, algo pode te salvar dessa correria toda: uma pausa para curtir o silêncio. Muitas empresas e pessoas estão aderindo à prática de meditação durante o expediente para dar uma “refrescada” na rotina.
A paradinha para o silêncio garante um dia mais produtivo e menos estressante. Isso porque há uma quebra no condicionamento da mente e dos afazeres tradicionais, para que você fique um pouco consigo mesma, “acalmando” os pensamentos, a ansiedade e o mais importante, vivendo o momento presente.
Esse foco no aqui agora é a grande chave das pílulas de meditação diária durante (ou não) o seu horário comercial. E segundo os praticantes e facilitadores, não precisa ser nada muito elaborado ou zen, como muita gente costuma imaginar. A ideia é só silenciar e respirar um pouco, nem que seja na sua cadeira de escritório e tornar a vida mais leve.
PASSO A PASSO
1) Sente com a coluna ereta, mas mantenha uma postura confortável;
2) Feche os olhos e concentre sua atenção na respiração;
3) Se perceber os pensamentos tentando roubar sua atenção (isso quer dizer você tentando resolver as coisas do passado ou imaginando como vai cuidar delas no futuro), volte a atenção para o ar que entra e o ar que sai;
4) Um bom jeito de focar na respiração é contar os segundos – 4 segundos de inspiração e 6 de expiração, por exemplo;
5) Coloque sua atenção no momento presente. Busque não pensar em como você vai resolver as coisas daqui a cinco minutos. Dê esse tempo para você;
6) Procure não se mexer, tossir ou emitir qualquer som. Se tiver que movimentar-se, faça isso suavemente;
7) Você pode programar um tempo e colocar o alarme do seu celular para despertar ou deixar a coisa acontecer naturalmente;
8) Quando sentir que foi o suficiente, respire profundamente e abra os olhos devagar, buscando manter a mesma condição de presença no resto do seu dia.
Apesar de parecer fácil, prestar atenção ao fluxo de respiração sem se perder em pensamentos não é tão simples assim. Compre esse desafio e sinta na prática sua vida ficando mais leve e seu poder de decisão e ação se tornando cada vez mais claros.
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